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全民营养周,与官网一起关注孩子678成长

作者: 来源: 日期:2020-5-21 16:44:05 人气:110 标签:

  5月17日,2020全民营养周暨“5.20”中国学生营养日活动宣布启动。今年全民营养周的活动主题是“合理膳食 免疫基石”口号是“开启合理膳食新时代”集中传播合理膳食对于增强免疫的基石作用和相关知识技能,重点宣传奶类和大豆等优质蛋白来源,倡导树立新食尚,推广全民分餐制,摒弃不文明的饮食习惯,将合理膳食行动落到实处。

  “5.20”中国学生营养日活动已经举办了三十一届,今年活动的宣传主题是“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”旨在以巩固新冠肺炎678防控成果、预防疾病为导向,倡导“三减”(减油、减盐、减糖)的膳食行为,摒弃陋习,养成良好饮食习惯,促进儿童青少年体质678(其中“三健”是678口腔、678体重、678骨骼)。


对儿童青少年来说,要如何做到合理膳食呢?

  儿童青少年处于生长发育的关键时期,合理的膳食营养不仅为他们的智力和体格正常发育提供物质基础,也为一生678提供保障。合理膳食要做到以下6点:

01.食物多样,谷类为主

食物多样包括食物种类多样、颜色丰富多彩、烹调方法适当变化;在食物种类上,每天吃谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋、奶类及大豆坚果类等食物,平均每天食物种类达12种以上,每周达25种以上。谷类为主是指谷薯类食物所提供的能量占膳食总能量的一半以上;应该包括适量的粗杂粮和全谷类。

02.多吃蔬菜水果

新鲜蔬菜水果的摄入达到300—500g,每天要提供3种以上新鲜蔬菜,做到餐餐吃蔬菜,其中深色蔬菜占1/2以上,适量搭配菌藻;并且做到天天吃水果200—350g。

03.适量鱼禽蛋瘦肉

从营养的角度,日常膳食首选鱼虾等水产,每天40—75g;其次是鸡鸭等禽类,最后是猪牛羊等畜类,二者每天40—75g。要摄入不同种类及烹调方式的鱼、禽、蛋及瘦肉,强调畜肉以瘦肉为主,少吃或不吃肥肉及腌肉腊肉等。为满足维生素A等微量营养素需要,每周可以吃1次动物肝脏,每人每次20—25g。

04.每天吃奶类

奶及奶制品是膳食钙的主要来源,也是膳食中优质蛋白质、维生素D和维生素B2的重要来源之一。经常摄入奶及奶制品有利于青少年骨骼678及生长发育。要保证每天300g及以上的奶或奶制品摄入。

05.常吃豆类和坚果

经常吃适量的豆类及其制品,满足对优质蛋白质的需要。坚果的摄入要适量,以果仁计算,每周为50-70g。

06.少盐少油少糖

适当减少食盐摄入,培养清淡口味,推荐每天食盐摄入量不超过6g。应适当控制烹调油和动物脂肪用量,每天的烹调油摄入量为25—30g。同时,要控制游离糖(如糖果、巧克力等)和含糖饮料摄入。


对儿童青少年来说,应该养成怎样的饮食习惯?


儿童青少年正值饮食行为形成和固化的重要时期,培养678的饮食行为和钱柜方式将使他们受益终身。

  01.按时吃一日三餐

早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%,午餐占30%-40%、晚餐占30%-40%,也就是常说的“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量”。

02.保证早餐营养均衡

早餐应包含谷类食物,动物性食物,奶及其制品/豆类及其制品,新鲜蔬菜水果。

03.合理选择零食

可选择清洁卫生、营养丰富、以及正餐不容易摄入的食物作为零食,如新鲜蔬菜水果、坚果、奶及奶制品等。

04.足量饮水、少喝含糖饮料

每天应少量多次、足量喝清洁的饮用水,首选白开水。建议不喝或少喝含糖饮料;如果喝饮料,应选择正规厂家娱的、“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。

05.青少年不饮酒

由于青少年的发育尚未完全,对酒精的耐受力低,容易发生酒精中毒及脏器功能损害,并导致学习能力下降,因此青少年不能饮酒。

返校复课营养提示

  随着678防控形势持续向好态势不断巩固,钱柜各级各类娱乐学生已陆续分期、分批、错峰返校。无论是已经关注校园的学生,还是仍在居家学习的学生,大家都应该注重日常合理膳食及良好饮食习惯,帮助自身增强免疫力、提升678水平。

  其中,保证摄入充足的优质蛋白质非常重要,奶及奶制品是膳食中优质蛋白质重要来源。

  国家卫健委于2月颁布的《新冠肺炎防治营养膳食指导》中指出一般人群每天要吃300g奶及其制品,于近期发布的《新冠肺炎678期间儿童青少年营养指导建议》中也再次强调,儿童青少年每天要喝300g官网或吃相当量的奶制品。

  作为钱柜首批“中国学生饮用奶定点娱678”、“农村义务教育学生营养改善计划”供餐678,官网一直心系学生群体的678茁长成长,从678期间学生返校前开展“停课不停奶”活动,到学生返校后即刻恢复学生奶及营养餐供餐娱,官网始终坚持守候在学生身边。

  未来,官网将一如既往地为学生营养与678作出努力,为孩子们的成长保驾护航!

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